Rekken / mobiliteit

Rekken?

Een lange lange tijd vormde het statisch rekken een vast onderdeel van de warming up. En nog steeds zie je groepen atleten stil staan om hun statische rekoefeningen uit te voeren. Bij deze statische rek-variant wordt deze statische rekpositie 20"-30" vastgehouden (zie rechter afbeelding). Uit onderzoek is gebleken dat rekken het risico op blessures niet verminderd of spierpijn na de training wegneemt.

Rekken heeft geen positief effect.  En nog sterker: statisch rekken heeft zelfs een negatief effect op de prestaties. Uit onderzoek is gebleken is dat statisch rekken in de warming up de reactiviteit en de explosiviteit van de verdere training negatief beïnvloedt. Door statisch rekken voorafgaand aan de training/wedstrijd wordt je dus minder snel!

Dynamisch rekken is een rek-methode waarbij de spieren/pezen wel op rek worden gebracht, maar waarbij de reactiviteit en explosiviteit niet vermindert. In tegenstelling tot het statische rekken wordt er niet 1 houding aangehouden, maar wordt er in een specifieke richting bewogen. De hamstrings kunnen bijvoorbeeld op rek worden gebracht door het been naar voren te zwaaien (zie oefeningen). In de uiterste stand zal het spier-pees-complex op rek worden gebracht. Bij het rekken gaat het er vooral om dat het spier-pees-complex al in de richting worden gerekt van de doelbeweging (het hardlopen). Je wilt namelijk dat de loopbeweging niet beperkt wordt door een gebrek aan mobiliteit. 

Dan helemaal niet statisch rekken?

Om voldoende grote paslengte te kunnen maken (in volle sprint bijna 2 meter), moeten de spieren en gewrichten natuurlijk wel ver genoeg moeten kunnen bewegen. Op het moment dat de spieren en/of bindweefsel te strak staan, is het belangrijk om dit op te lossen. Je moet namelijk wel in staat zijn om voldoende paslengte te kunnen maken.  Atleten hoeven ook niet zo lenig als turners te worden, maar wel belangrijk om de hoeken met gemak te kunnen maken. Op momenten dat er geen explosieve training op het programma staat, kan de manier van statisch rekken gebruikt worden. Of nog mooier gewoon thuis tussendoor, regelmatig. 

Aangepast 13-12-2022