Berekenen zones hartfrequenties
Bepalen duurzones hartfrequentie
Zone 1 50-60% Easy
Zone 2 60-70% Zones duurloop / duurblokken
Zone 3 70-80% Zones duurloop / duurblokken
Zone 4 80-90% Tempo’s baan
Zone 5 90-100% Tempo’s baan
Voor het optimaal bepalen van je hartfrequentie-zones heb je twee belangrijke waarden nodig: je rusthartfrequentie (Hrust) en je maximale hartfrequentie (HFmax). Je rusthartslag bepaal je ’s ochtends voordat je je bed uitgaat. Op het moment dat je je bed uitstapt, staat je hart namelijk gelijk in de actie stand. Je hartfrequentie stijgt dan gelijk. Voor je rusthartfrequentie wil je de laagste hartfrequentie hebben die je kunt meten. De maximale hartfrequentie wordt bereikt bij maximale duurinspanning. Sneller dan deze hartfrequentie zal je hart niet kloppen. Met deze twee waarden heb je de twee uitersten: de hoogte en de laagste frequentie. Alle activiteiten zullen tussen deze twee waarden liggen. De zwaardere activiteiten komen meer in de buurt van de maximale hartfrequentie. De lichtere activiteiten zullen wat meer richting de rustfrequentie liggen.
Maar hoe bereken je nu je trainingszones?
De "voorbeeld-atleet" heeft een rusthartfrequentie (HFrust) van 60 slagen per minuut.
En een maximale hartfrequentie (HFmax) van 180 sl/min. In dit voorbeeld
wordt een rekenvoorbeeld gegeven voor het bepalen van 60%.
Aangepast 17-9-2023