Verbeteren slaapkwaliteit

• Slaap in een bed
• Slaap 8 uur per nacht
• Zorg voor een donkere slaapkamer
• Probeer op vaste tijden te gaan slapen
• Kijk voor het slapen gaan geen TV of op je computer of smartphone. Ook het lezen van grote hoeveelheden informatie wordt afgeraden.
• Sta in het weekend maximaal 2 uur later op dan doordeweeks
• Geen beeldscherm op je slaapkamer (geen smartphone, laptop, TV etc)
• Als je gedachten je wakker houden, reserveer dan overdag tijd voor een 'pierkeruurtje'. Op deze manier heb je je zorgen al een keer eerder overdacht/opgeschreven
• Je biologische klok geeft aan wanneer je moet gaan slapen. Dit is het moment waarop je slaperig wordt en het wat kouder krijgt. Let op dit "rilmoment" en ga naar bed.
• Eet en drink niet te veel voordat je gaat slapen
• Drink 4 uur voordat je gaat slapen geen cafeine houdende dranken (koffie, thee, energiedrankjes, ice tea, cola....)

Aangepast 26-9-2023